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“这位观众昨天去实践运动了吗？恭喜，只要坚持下去，身心都会变得更健康哦。”</p>
“喂，这位朋友，我马上就要减肥的，给个面子，请别叫小胖妞好不好？”</p>
回复了几个人，直播间在线人数也拉升到六十多人，贾珑不说那么多了，而是看了看道路，开始跑步的准备。</p>
“好了，昨天我说过，运动前要进行热身运动，今天就为大家示范一下。”</p>
“人在运动前，进行热身运动是很有必要的，它能够提升人体中枢神经系统的兴奋性，使身体物质代谢水平升高，使机能产热过程加强，体温升高。”</p>
“体温适度升高对人体有很重要的生理意义，它可以降低肌肉的黏滞性，增强其弹性，从而有效的预防肌肉、韧带，和关节的损伤。”</p>
贾珑将自己的右腿向右方伸至能够把控的范畴，然后左腿轻折，轻轻压下。</p>
“热身运动每个人有每个人的方法，不过主要作用还是让肌肉伸展开，大致的原则就是让肌肉感觉到微酸，再放松继续。”</p>
“我们今天主要还是进行跑步煅炼，所以热身运动的侧重点放在下肢上就好。而下肢的重点又在大腿、小腿、膝关节、脚尖、脚踝几处。”</p>
“刚才的拉伸是煅炼**肌肉，接下来是小腿，方法很简单。首先单腿站立，独立的腿膝处稍弯曲，身体向前倾下，作到你能够倾的最低水平，那样你会感觉到小腿肌肉紧崩起来，如此静待十几秒，再换一只腿。”</p>
“膝关节的热身运动更简单，双膝并拢，稍稍弯曲，两手手掌压在两膝上，然后膝与手掌同时作圆型转圈运动，来回十五次就能让膝关节达到热身要求了。”</p>
“脚尖的运动就是抬起脚跟，脚尖在地面上稍稍搓揉，以圆圈方式来回十几次就足够。这样连带脚踝也煅炼到了。”</p>
“当然跑步运动或者说大部分运动中，髋关节也很重要，现在说说髋关节的热身运动方式，其实也很简单，两脚站至与肩同宽，双膝微弯，扭动你的髋关节。呵呵，谁说我在扭屁，股的？谁说的？站出来，我保证不打死你！”</p>
贾珑胖乎乎的身体在路边树荫下扭来扭去，虽然她每个动作都尽量作标准了，可那身材展现出来的样子，却显得有些可笑。</p>
就连两个路过的小姐弟，都掩着嘴怪笑。</p>
这两姐弟，姐姐大约也就十五六岁，娇俏俏的，看起来漂亮可人，充满青春气息。</p>
弟弟则是一个十岁左右的小男孩，跟姐姐有点相似，大眼珠骨碌碌转动，很是灵动的样子。</p>
除了这姐弟两在笑，直播间里也嘲讽成了一团！</p>
“哈哈，主播说得头头是道，可看起来就不是那回事了。”</p>
“言语上的巨人，行动上的矮子，胖子，我看你没机会减肥了，死了运动的心吧！”</p>
“就是，天知道主播说的是对是错，真跟她学出了事谁负责？话说，一个胖子播健身，还教人知识，这本来就是在搞笑吧？”</p>
