月读+养生 (第2/3页)
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而伤痕我在2019年下半年因为身体不好等一系列的原因，摸到了养生境界的门槛，感觉到了养生的快乐和奇妙，开始朝着严格养生的道路出发。</p>
2020年，我踏入了养生境界的门槛，越发的觉得养生真快乐，真上瘾。</p>
养生门槛境界：健康饮食、早睡早起、经常锻炼、养生方法、不吃**食物。</p>
健康饮食：五谷杂粮+肉+素菜+水果+坚果+少油少盐+不吃**食物</p>
五谷杂粮：红薯、玉米、杂粮粥、全麦面包等等。</p>
水果：最好种类丰富</p>
坚果：最多吃20克，不要吃太多。</p>
素菜：黄瓜、西蓝花、白菜、菠菜、豆腐、胡萝卜等等。</p>
早睡早起：我一般晚上十点睡觉，早上五点多或者六点多自然醒，不用闹钟。</p>
锻炼：我平时是跑步加一些简单的力量锻炼，打算过一段时间找跑步教练、健身教练，系统学习跑步和健身动作。【因为我受够了自己一个人的**锻炼法！】</p>
养生方法：泡脚，泡脚时间15分钟左右，水温不要太高。我一般是第一天用艾叶泡脚，第二天热水泡脚，然后二天为一个循环。因为艾叶不适合天天泡脚，所以二天一次就可以了。</p>
揉腹：揉腹养生效果很好，用来对付肚子疼也是一个好方法。我为了节省时间，就买了一个腹部按摩器，感觉挺舒服的。</p>
晒太阳：本死宅每天晒20分钟左右的太阳光【上午十点之前，下午四点之后，阳光不能太强】</p>
一般来说有三种食物，健康食物、一般食物、**食物。</p>
