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泰森用头倒立，俯卧颈曲伸来达到这一目的，完全采用肌肉训练法。这里泰森不关心重量和次数，只要能长块就行。</p>
白止在这里，完全根据泰森的思路来，要知道，一个钢铁般的脖子和下巴是保证拳手受到重拳打击后还能继续比赛的重要保障。</p>
哪个部位是拳手用得最多的？大腿？腰部？肩膀？正确的答案是小腿。只要你不想成为活的沙袋，就得保持移动，小腿就要一直保持紧张。发力时小腿要有良好的弹性，才能流畅地发力。小腿最重要的是耐力，训练关键是次数、时间。</p>
肩部是拳手最重要的部位，任何动作都需要肩部。但这决不意味着你要把肩部练得像保龄球一样。肩部并不是发力的部位，它的灵活性才是最重要的。</p>
因此，肩部应该像小腿一样练习。最好的动作是侧平举和直立上拉，泰森通常用5磅的小哑铃和20磅的杠铃，能做多少次就做多少次，通常每组不少于200次。这样你才能一直保持规范的拳架。</p>
如果你到了比赛的中后段胳膊就抬不起来了，结果可想而知，在MMA中同样如此，MMA的单回合持续时间更长，我们可以看到，很多职业拳手在比赛中都会在自己优势的时候放松站架，这也是他们节省体能的一部分。</p>
拳手有一个部位可能是所有运动员中最发达的，那就是腹肌。它要非常强壮，才能耐住重击。这个部位的惟一要求就是肌肉发达，仰卧起坐、仰卧举腿、悬垂举腿，需要什么就练什么。钢铁一般的腹肌才是拳王真正的金腰带！</p>
背部是发力部位，但只是辅助的。对它的要求和腰部差不多，但力量上的要求更低，耐力上的要求更高，这个要求实际上和肌肉训练的要求很相似。</p>
所以，很多拳手都有漂亮的背阔肌。杠铃划船是最好的练习动作。</p>
**的要求比较简单，力量、耐力要求都不高。肌肉发达些可能有好处，但也很少有人被击中**倒地的。总之，这个部位要求更低。过分练它反而会给出拳和防守造成障碍。卧推作为发达上身的基本练习还是应该练的，但不用花太大精力。</p>
胳膊是最容易引起误解的部位。</p>
胳膊本身的发力是很有限的，你越主动让胳膊紧张，就越现得笨拙。胳膊应该像钩子，而不是起重机，那是腿部该干的事。</p>
对二头肌和三头肌的要求就是耐力。</p>
你可以挑一副哑铃，然后就开始数数吧。</p>
